Cviky na šikmé brušné svaly
Šikmý sed- ľah
Prevedenie
1. Ľahneme si na lavicu, chodidlá dáme pod podložku a ruky za hlavu.
2. Pri pohybe nahor so sedu otáčame trup tak, aby pravá lakeť smerovala k ľavému kolenu.
3. Vrátime sa do východiskovej polohy a počas ďalšieho opakovania vytočíme trup na druhú stranu, aby ľavá lakeť smerovala k pravému kolenu.
Používané svaly
Primárne: priamy brušný sval, šikmé brušné svaly.
Sekundárne: pílovitý sval predný, flexory bedra.
Anatomický pohľad
Pozícia rúk: Ruky dáme za hlavu.
Pozícia chodidiel: Chodidlá musia byť položené pod podložku stroja alebo podobnú oporu.
Pozícia tela: Kolená by mali byť pokrčené, aby sa príliš nenamáhala bedrová časť.
Rozsah pohybu: V hornej pozícii by mal byť trup vo vzpriamenej polohe a lakeť by sa mala takmer dotýkať protiľahlého kolena. Pomaly vracajte trup späť do paralelnej polohy, zastavte sa asi v ¾ cesty dole. Keby ste sa zaklonili viac, brušné svaly by sa uvoľnili a bola by viac namáhaná bedrová časť.
Dráha pohybu: Cvik bude náročnejší, keď sklopíte viac lavicu.
Zaťaženie: Zaťaženie môžete zvýšiť väčším sklopením lavice alebo držaním malého závažia za hlavou.
Bočné skracovačky
Prevedenie
1. Ľahneme si na ľavý bok, kolená pokrčíme a pravú ruku dáme za hlavu.
2. Pomaly zdvíhame trup a sťahujeme šikmé brušné svaly.
3. Vrátime sa do východiskovej polohy.
Používané svaly
Primárne: šikmé brušné svaly, priamy brušný sval.
Sekundárne: pílovitý sval predný.
Anatomický pohľad
Pozícia rúk: Hornú ruku dajte za hlavu a druhú ruku položte na stehno kvôli stabilite. Nesnažte sa zdvíhať krk hore pomocou ruky.
Pozícia chodidiel: Nohy majte pri sebe, kolená sú pokrčené a zvierajú uhol 90°.
Pozícia tela: V ľahu na ľavom boku pracujú práve šikmé brušné svaly, po precvičení cvik opakujte na pravom boku. Cvik precvičujte na tréningovom matraci položenom na podlahe.
Rozsah pohybu: Trup ba sa mal pohybovať zhruba do 30° až 45° nad podlahou.
Bočné skracovačky s kladkou
Prevedenie
1. Uchopíme držadlo k hornej kladke.
2. Ruku priťahujeme dole smerom ku protiľahlému kolenu.
3. Pomaly sa vrátime do východiskovej polohy.
Používané svaly
Primárne: šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný.
Sekundárne: priamy brušný sval.
Anatomický pohľad
Pozícia rúk: Držadlo uchopte nad alebo vedľa hlavy.
Pozícia chodidiel: Cvik môžete precvičovať v stoji, v sede alebo s kľaku.
Pozícia tela: Cvik je možné precvičovať čelom alebo chrbtom ku zariadeniu, záleží na osobných preferenciách.
Rozsah pohybu: Trup by sa mal pohybovať z pozície vzpriamenej do polohy takmer paralelne s podlahou.
Zaťaženie: Upravením závažia meňte zaťaženie.
Úklon s jednoručkou
Prevedenie
1. Stojíme vzpriamene a uchopíme jednoručku do ľavej ruky. Pravá ruka je za hlavou.
2. Trup ohneme doľava a spustíme jednoručku ku kolenu.
3. Narovnaním trupu sa sťahujú pravé šikmé brušné svaly.
Používané svaly
Primárne: šikmé brušné svaly, pílovitý sval predný.
Sekundárne: priamy brušný sval, štvorhranný sval bedrový.
Anatomický pohľad
Pozícia rúk: Jednoručky držte v natiahnutej ruke pozdĺž tela a druhú ruku dajte za hlavu.
Pozícia chodidiel: Chodidlá sú v šírke bokov.
Pozícia tela: Pri úklone doprava pracujú ľavé šikmé brušné svaly a naopak.
Rozsah pohybu: Trup by sa mal ohýbať do uhla 45° alebo pokiaľ jednoručka nedosiahne úrovne kolena.
Dráha pohybu: Trupom hýbte priamo do strany, nenakláňajte sa dopredu ani dozadu.
Zaťaženie: K tomuto cviku nepoužívajte ťažkú jednoručku. S prehnane vyvinutými šikmými brušnými svalmi by pás vyzeral príliš objemne.
Pullover s jednoručkou
Prevedenie
1. Hornú časť trupu položíme na lavicu a uchopíme jednoručku priamo nad hrudníkom.
2. Spustíme jednoručku dozadu a dole, pokiaľ nebude na úrovni lavice, zhlboka sa nadýchneme a preťahujeme tak hrudný kôš.
3. S výdychom vrátime jednoručku späť do vertikálnej polohy.
Používané svaly
Primárne: pílovitý sval predný, medzi rebrové svaly, široký chrbtový sval.
Sekundárne: prsné svaly, tricepsy.
Anatomický pohľad
Pozícia rúk: Uchopte jednoručku dlaňami opretými o vnútornú stranu kotúča, palce a ukazováky objímajú tyč jednoručky.
Pozícia tela: Trup by mal byť nehybný a paralelne s podlahou. Horná časť chrbta leží na lavici a chodidlá sú pevne na zemi.
Rozsah pohybu: Jednoručkou pohybujte po oblúku 90°. Snažte sa o úplné pretiahnutie hrudného koša pri spúšťaní jednoručky dole.
Zaťaženie: Nepoužívajte príliš ťažké závažie, pretože ramenný kĺb je pri tomto cviku zraniteľný. Toto nie je cvik na šikmé brušné svaly. Je zahrnutý do tejto časti, pretože predný pílovitý sval je pri väčšine cvikov na brušné svaly tiež posilňovaný.
Komentáre
Prehľad komentárov
"Howdy! I simply would like to offer you a big thumbs up for the excellent info you have got right here on this post. I'll be coming back to your blog for more soon."
https://vio-lover-israily.tk/news/gaafinguaca
נערות ליווי
(HenryHiz23453, 16. 6. 2022 2:49)
"Good day! I simply want to give you a huge thumbs up for the excellent info you've got right here on this post. I am coming back to your website for more soon."
https://escort-israil-diala.ml/news/hickmobestgi
נערות ליווי
(RogerMit3434435, 16. 6. 2022 2:48)
"You should take part in a contest for one of the highest quality blogs on the net. I am going to recommend this blog!"
https://israely-lover-tremxi.ml/news/fiebrilthecon
נערות ליווי
(נערות ליווי, 14. 6. 2022 2:01)
"Nice post. I learn something new and challenging on websites I stumbleupon on a daily basis. It will always be helpful to read through content from other writers and practice something from their websites."
https://israily-girls-tem.tk/news/memmolichan
נערות ליווי
(נערות ליווי, 14. 6. 2022 1:59)
"I was very happy to discover this site. I want to to thank you for ones time for this particularly fantastic read!! I definitely loved every little bit of it and i also have you bookmarked to see new things on your site."
https://girls-israil-bam.cf/news/kastrasvemat
xbmizccudalg
(ivwxqb, 8. 5. 2022 3:57)what does hydroxychloroquine treat https://keys-chloroquinehydro.com/
Good post
(Robertepits2145, 20. 1. 2022 2:39)
"I'd like to thank you for the efforts you've put in penning this blog. I'm hoping to see the same high-grade blog posts by you later on as well. In truth, your creative writing abilities has inspired me to get my own site now ;)"
https://tinyurl.com/yanztrz9
very good post
(VictorAxiob45678, 20. 1. 2022 0:17)
"Everything is very open with a very clear description of the issues. It was definitely informative. Your site is very helpful. Thanks for sharing!"
https://tinyurl.com/y95j7v9m
Nice post
(Robertepits2145, 14. 1. 2022 5:32)
"Itís difficult to find educated people on this topic, however, you sound like you know what youíre talking about! Thanks"
https://tinyurl.com/y8pzsku5
erectile review
(hydrochloquin, 21. 7. 2021 18:09)what does hydroxychloroquine treat https://plaquenilx.com/# hydroxychloroquine tablet
Elencezecyced ohbid
(pharmaceptica.com, 3. 7. 2021 11:12)chloroquine malaria https://pharmaceptica.com/
Elencezecyced xcokf
(pharmacepticacom, 19. 6. 2021 23:59)malaria drugs list https://www.pharmaceptica.com/
Blood albatross design
(AenzymnTet, 12. 10. 2018 21:04)
Pression arterielle est comment robuste votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur determination pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent perseverent b gerer offre sang loin de votre coeur. Chaque temps votre moelle bat, il pompe le sang par vos arteres a la vacances de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/cialis-20mg-cpr4-prix-en-pharmacie/
Rare Old Indian Fixtures Resets Blood Exigency
(AenzymnTet, 28. 9. 2018 11:57)
Pression arterielle est comment calleux votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur determination pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent perseverent b gerer offre sang loin de votre coeur. Chaque culture votre moelle bat, il pompe le sang par de vos arteres a la reste de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/cialis-pour-femme-effet/
Rare Antediluvian Indian Fixtures Resets Blood Weight
(AReliBectslest, 7. 7. 2018 22:14)
Torsion bras de quelqu'un est comment calleux votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur determination pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent prendre offre sang loin de votre coeur. Chaque set votre determination bat, il pompe le sang par vos arteres a la reste de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/achat-de-viagra-ou-de-cialis-en-europe/
נערות ליווי
(נערות ליווי בתל אביב, 17. 6. 2022 6:23)